“医生，一到夏天我就心烦气躁、睡不安稳，有时候还感觉心慌胸闷，这是怎么回事？”在北京素和中医医院内科诊室里，每到夏季，这样的抱怨就会明显增多。

很多人以为，心脏病只在寒冬腊月才高发。其实，夏季同样是心脏“压力山大”的季节。中医经典《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏季对应五脏中的“心”，是养心的黄金期，也是心脏最容易“上火”和“受累”的时期。今天，我们就从中医的角度，聊聊如何在夏季为心脏“消暑降温”。

一、为什么夏季要“养心”？

中医认为，心为“君主之官”，主血脉，藏神。夏季气候炎热，阳气最盛，人体气血运行旺盛，心阳也最为活跃。然而，过盛的暑热容易扰乱心神，导致心火亢盛；同时，夏季出汗增多，“汗为心之液”，大量出汗会耗伤心气和心阴。这就是为什么夏季很多人会出现心烦失眠、口舌生疮、心悸气短、乏力口渴等症状。

现代医学也证实，夏季高温会使人体新陈代谢加快，心脏泵血负担加重；出汗增多导致血容量下降，血液黏稠度升高，容易诱发心脑血管事件。因此，夏季养心绝非“锦上添花”，而是“雪中送炭”。

二、夏季养心的四大核心要点

1. 饮食养心：红色入心，苦味清火

中医五行学说中，夏季对应红色和苦味。红色食物大多富含铁质和抗氧化剂，有助于补血养心，比如：红枣、枸杞、红豆、番茄、山楂、草莓等。其中，红豆粥、红枣茶都是夏季简便易行的养心小食。

苦味食物能清泄心火，适合心火上炎导致的口舌生疮、烦躁失眠者。常见的苦味食物有：苦瓜、莲子心、蒲公英、芹菜等。但苦味食物性偏寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。推荐一道莲子心甘草茶，开水冲泡代茶饮，清心火、解暑热。

此外，夏季出汗多，应适当补充“心阴”。可以多吃些麦冬、百合、玉竹、银耳等滋阴润燥之品，煮粥或炖汤皆宜。切忌贪凉饮冷——冰镇饮料、冰淇淋、冰西瓜虽然一时爽，却会损伤脾胃阳气，导致寒湿内停，反而诱发胸闷、心悸。

2. 作息养心：午休小憩，养心神

《黄帝内经》提倡夏季“夜卧早起”，即可以比冬季稍晚些睡觉（但不建议超过23点），早晨早些起床，以顺应自然界阳气的旺盛。最关键的养心习惯是午休。中午11点至下午1点是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，能有效养心神、降心火。即使睡不着，闭目养神也有益处。

需要提醒的是：夏季不要在空调温度过低的环境中睡午觉，以免寒气从张开的毛孔侵入，引发感冒或关节痛。

3. 情志养心：静以养心，戒躁戒怒

“心藏神”，情绪波动对心脏影响最直接。夏季天气炎热，人容易烦躁、易怒、焦虑——这正是“心火亢盛”的表现。中医认为“怒伤肝”，但肝火也会引动心火，导致血压升高、心跳加速。

养心的最高境界是“静”。可以尝试练习冥想、深呼吸、八段锦、瑜伽等，让躁动的心平静下来。每天花10分钟，闭眼静坐，专注于呼吸，能有效降低心率、调节植物神经。同时，多听舒缓的音乐，多与家人朋友交流，避免情绪大起大落。正如《素问》所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

4. 穴位养心：常按两穴，宁心安神

内关穴：位于手腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间。内关是心包经的络穴，也是八脉交会穴，对心悸、胸闷、失眠、焦虑都有很好的调节作用。每日按压3-5分钟，力度以有酸胀感为宜。

劳宫穴：握拳时，中指尖下的掌心位置。劳宫属心包经，清心火效果显著，适用于心烦、口疮、手心发热。可用拇指用力按压，每次1-2分钟。

三、夏季养心的三个“雷区”

1. 过度运动，大汗淋漓：夏季运动以“微微出汗”为度，汗出过多会耗伤心气。推荐散步、太极拳、瑜伽等温和运动，避免烈日下剧烈运动。

2. 贪凉猛吹空调：室内外温差过大，血管骤然收缩舒张，易诱发心脑血管痉挛。建议空调温度设定在26-27℃，避免冷风直吹身体。

3. 擅自停用心血管药物：有些高血压患者觉得夏季血压自然降低，就自行减药或停药，这是极其危险的。任何用药调整必须在医生指导下进行。

四、特殊人群需格外注意

• 老年人：血管弹性下降，夏季血容量不足易诱发脑梗、心梗。要保证充足饮水（少量多次，温开水为宜），避免在炎热时段外出。

  
  

• 冠心病患者：随身携带急救药物（如硝酸甘油），如果出现胸闷、胸痛持续不缓解，应立即就医。

  
  

• 失眠、焦虑者：夏季更易加重，可配合酸枣仁、百合、茯神等养心安神的中药调理，但需在医师辨证后使用。

五、结语

夏季养心，不是让你去吃昂贵的补品，而是把日常生活中的小细节做好：吃得清淡些，睡得规律些，情绪平和些。心静自然凉，心脏“清凉”了，整个身体都会安然度夏。北京素和中医医院愿为您提供专业的中医体质辨识与养心指导，让您在这个夏天，拥有一颗“从容不迫”的心。

北京素和中医医院内科 | 顺时养心 安度盛夏

（本文仅供科普交流，具体诊疗请咨询专业医师）