现在不少人结婚较晚，生孩子也比较晚。 但对于有生育需求的女性来说，太晚怀孕其实有很多健康风险。在医学上，女性最好在35岁之前，即卵巢功能较好、卵子质量好的时候生育。当女性的整体身体状态良好时，生产之后的恢复得也会相对快一些。除了年龄，女性朋友还需要注意哪些影响怀孕与生殖健康的因素呢？

01、要有准备、有计划地妊娠

夫妻双方要共同参与，通力合作，相互支持，尽量避免高龄妊娠。女性23-30岁、男性25-36岁是怀孕的最佳年龄。备孕期间，准备怀孕的夫妻双方需要进行孕前优生健康检查，如体格检查、妇科检查、血常规检查、精液检查、传染病筛查等，排除可能出现的一些不利于备孕的因素。建议选择到正规、公立的医院进行检查。如果检查结果出现异常，应积极配合医生进行治疗。

02、孕前至少3个月开始口服叶酸

叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，如果在怀孕早期缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，进而导致畸形。因此，备孕妇女应在怀孕前至少3个月开始补充叶酸或含叶酸的复合维生素，直到整个孕期结束。应在医生指导下服用。男性也要在准备要小孩前3个月每天补充0.4毫克叶酸。在日常生活中，含叶酸较高的食物有动物肝脏、蛋类、叶类蔬菜、胡萝卜、西红柿、芦笋、葡萄、山楂和豆类等。

03、饮食营养合理，科学控制体重

中国营养协会膳食指南建议：食物多样， 谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜、水果和薯类，每天吃奶类、大豆或其制品，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉等，尽量少食用富含饱和脂肪酸、反式脂肪酸及糖分的食物。生育期妇女在准备怀孕前，先检查体重是否处在合适范围（BMI18.5-23.9），体重不合适的女性应抓紧时间调整。体重偏轻（BMI<18.5）可导致早产、小于胎龄儿、胎儿生长发育受限、胎儿畸形等情况的发生；体重过重（BMI≥24）可引起妊娠期并发症、剖宫产、巨大儿及子代慢性病等。肥胖也会减弱男性的生育力。

04、合理选择运动

适度运动可以改善生育力，但过度运动反而会适得其反。多大的运动量才合适呢？世界卫生组织建议，健康成人最好每天进行30分钟的适度有氧运动，并且坚持每周2次力量训练。关键是选择你所喜爱的运动，比如慢跑、游泳、跳操、户外行走等，避免因厌倦或抵触情绪导致计划失败。

05、改变不良的生活习惯

想要提升生育力、保障母婴健康，需从生活细节入手——如不吸烟、不酗酒、限制咖啡因摄入。香烟烟雾中的一氧化碳和尼古丁会极大地降低人的生育力。此外，孕妇在怀孕期间吸烟会增加死胎、早产、低出生体重儿等风险，甚至会影响胎儿发育。酒精也会影响受孕，降低人体的受孕机会。咖啡现在在国内越来越流行，尤其是在年轻人当中。生殖专家建议，备孕女性应将每日咖啡因的摄入量控制在200-300毫克。以一份16盎司约453.6克的大杯咖啡为例，咖啡因含量为330毫克，已超过摄入量上线，不建议饮用。 

06、避免接触有毒有害物质及不利因素

备孕时尽量避免家中近期装修，避免密切接触宠物，如果养宠物，建议接种疫苗，对宠物进行驱虫处理。备孕女性如从事儿童工作，如幼师等，建议备孕前检查风疹病毒抗体，如结果为阴性时需接种风疹疫苗（接种后需备孕三个月）。备孕女性应佩戴合适的胸罩，穿棉质、宽松、柔软、透气的内裤，穿软底、舒适、防滑的休闲鞋。备孕男性不建议热水坐浴、洗桑拿、久坐、穿紧身内裤、长时间骑行、汽车座椅加热等，因为男性精子的产生及保存需要周围的温度略低于身体的温度，否则会影响精子的质量。

07、保障足够的睡眠，保持心理健康

备孕夫妻应保证每天8小时的睡眠，避免熬夜，避免工作的压力和备孕的压力，预防孕期及产后心理问题的发生。尽量避免高强度的工作、高噪声环境和家庭暴力。 

08、其他小知识

备孕是一场需要“未雨绸缪”的健康旅程，尤其当夫妻双方存在遗传病、慢性疾病或传染病史时，更需要提前规划，寻求专业医生帮助。若意外怀孕，也不必过度焦虑，及时就医就是最好的选择。专业医生的指导、科学的健康评估、个性化的干预方案，让备孕更安全、更有方向。